🌸 Menopozda Sağlık ve Yenilenme: 7 Altın Öneri!
Kadınların yaşamındaki en önemli dönemeçlerden biri olan menopoz, aslında bir bitiş değil; yeni bir başlangıcın, “ikinci baharın” kapısıdır. Bu süreç, hem bedensel hem de ruhsal dönüşüm fırsatı sunar.
Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Gülfem Başol, menopozun “yaşamdan kopuş değil, yeniden dengeye geliş” olduğunu vurguluyor ve bu dönemde sağlıklı, huzurlu ve enerjik kalmanın yollarını paylaşıyor.
1. Uyku düzenine özen gösterin
Östrojen azalmasıyla birlikte uykuya dalmak zorlaşabilir, gece terlemeleri artabilir. Uykusuzluk, bağışıklığı zayıflatır ve ruh halini etkiler. Akşam ağır yemeklerden kaçınmak, ekran süresini azaltmak ve bitki çayları ya da ılık duş gibi küçük desteklerle uyku kalitesini yükseltmek mümkündür.
2. Sağlıklı ve dengeli beslenin
Menopozla birlikte kemik erimesi, kilo artışı ve insülin direnci riski yükselir. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler, protein ve lifli gıdalar, şekerden uzak durmak büyük önem taşır. Ancak vitamin takviyelerini mutlaka doktor kontrolünde almak gerekir.
3. Sigaradan uzak durun
Sigara, menopozu erken başlatabilir, semptomları ağırlaştırır ve kalp-damar sağlığını olumsuz etkiler. Bu dönemde bırakmak, sadece şikayetleri hafifletmekle kalmaz, yaşam süresini de uzatır.
4. Yanlış inanışlara kapılmayın
“Artık geçti, kontrole gerek yok” düşüncesi yanlıştır. Meme, kalp ve kemik sağlığı için düzenli kontroller çok önemlidir. Hormon replasman tedavisi de kulaktan dolma bilgilerle reddedilmemeli, uzman görüşüyle değerlendirilmelidir.
5. Düzenli egzersiz yapın
Haftada 3-4 gün yapılacak yürüyüş, yoga ya da hafif ağırlık çalışmaları; hem kas-kemik sağlığını korur hem de ruh halini iyileştirir. Egzersiz, menopozun getirdiği dalgalanmaları dengelemede en güçlü doğal yöntemlerden biridir.
6. Kontrolleri ihmal etmeyin
Mamografi, smear testi, kemik yoğunluğu ölçümü gibi taramalar bu dönemde hayat kurtarıcı olabilir. Ayrıca tansiyon, kolesterol ve kan şekeri düzenli takip edilmelidir.
7. Hayatı yeniden keşfedin
Menopoz sadece biyolojik değil, ruhsal bir uyanış sürecidir. Ertelenen hobiler, seyahatler, sanat ve meditasyon gibi aktiviteler, ikinci baharı keyifli hale getirir.
Doç. Dr. Gülfem Başol, “Her kadın, kendi ikinci baharının mimarıdır. Bu dönemi doğru bilgi, sağlıklı tercihler ve düzenli kontrollerle huzurla geçirmek mümkündür” diyor.
